Le deadlift est le premier des trois mouvements de base de la force et un des exercice les plus complet au niveau du recrutement musculaire.
Principaux muscles sollicités
- Avants-bras ;
- trapèzes ;
- rachidiens ;
- ischio-jambiers ;
- fessiers.
Exécution
Comme à chaque fois que l’on apprivoise un nouvel exercice la charge de départ doit être minimisée, la montée en charge progressive…
La barre doit être chargée au minimum avec des disques dont le diamètre permet à la barre posée au sol d’être bien au dessus des chevilles.
- S’approcher et mettre les tibias en contact avec la barre ;
- Fléchir sur ses jambes et agripper fermement la barre, pieds à plat ;
- Regarder en face, aligner le dos ;
- Inspirer ;
- Se redresser en poussant sur ses jambes et en gardant le dos droit, la barre glissant le long des jambes ;
- Marquer une légère pause en fin de mouvement ;
- Redescendre doucement le long des jambes la barre au sol, en gardant toujours le dos droit.
Variantes, position des mains
- Travaillez avec des charges adaptée à votre niveau, ne soyez pas trop gourmand ;
- Mettez vous pied nus, n’utilisez ni ceintures de force ni gants ;
- Écartez vos pieds comme vous le sentez, alignés dans l’axe de votre cuisse ;
- Attrapez la barre comme cela vous vient ;
- Arrachez cette putain de barre du sol !
Votre corps possède déjà une mémoire biomécanique des mouvement naturels, comme cet exercice.
Observez un bébé ! Quelque soit sa posture, quelque soit l’objet qu’il soulève, son dos reste droit face à l’effort…
Pourquoi ce mouvement est-il présenté comme le premier des exercices de force ?
Quoi de plus brut que d’arracher un poids mort du sol, aucun exercice ne mobilise autant d’énergie et autant de muscles que le deadlift !
Il améliorera l’efficacité de votre corps tout entier.
Pour les sceptiques se disant « Cet exercice ne travaille pas le corps entier, il ne travaille pas les biceps ! » imaginez vous un instant soulever en deadlift un poids de 200 kg. Pensez-vous que vous ne sentirez pas vos biceps après un tel effort ?
Photographie bnd Pierre-Yves Donzé
« Pour les sceptiques se disant « Cet exercice ne travaille pas le corps entier, il ne travaille pas les biceps ! » imaginez vous un instant soulever en deadlift un poids de 200 kg. Pensez-vous que vous ne sentirez pas vos biceps après un tel effort ? » => Tellement vrai ! Les sceptiques n’ont certainement jamais essayé le deadlift !